Die echte Diät von Vasiliy Lomachenko, dem weltbesten Pfund-für-Pfund-Boxer

Vasiliy Lomachenko stellte einen Amateurrekord von 396-1 auf, indem er sich auf eine disziplinierte Ernährung und eine Vielzahl unkonventioneller Trainingstechniken verließ.

In nur 13 Kämpfen hat es der ukrainische Boxer Vasiliy Lomachenko geschafft, Weltmeister in drei verschiedenen Gewichtsklassen zu werden – Federgewicht, Junior-Leichtgewicht und Leichtgewicht – und heute gilt der vereinte Leichtgewichts-Champion weithin als der beste Boxer der Welt. Seine 12-1-Profibilanz (einschließlich neun Knockouts) ist beeindruckend; der 396-1-Rekord, den er als Amateur zusammengetragen hat, ist jedoch geradezu absurd.

Sein Trainingsprogramm, das sein Vater Anatoly schon lange vor seiner Karriere arrangiert hat, umfasst weit mehr als das für Trainingslager typische Laufen und Sparring: Solo-Tennis, Handstand, Memory Boards, sogar Hackysack spielen eine wichtige Rolle. Während er sich darauf vorbereitet, seinen Titel am 12. April gegen Anthony Crolla aufs Spiel zu setzen, haben wir Lomachenko gebeten, uns zu erzählen, wie er sich für solch unkonventionelle Trainingstechniken entschieden hat. warum die Zusammenarbeit mit einem Sportpsychologen für seinen Erfolg so wichtig ist; und wie verdammt lange der Mann den Atem anhalten kann.




zinken : Ein ESPN-Funktion Im letzten Jahr wurden einige der abenteuerlicheren Aspekte Ihres Trainings beschrieben, darunter Street-Skating, Jonglieren, Handstand und Tennis. Wie helfen dir diese Dinger im Ring?



Warum bekomme ich so viele Hangnails?

Wassilij Lomachenko : Ich mache alle Arten von Übungen, um meine Koordination und Kraft zu unterstützen. Ich habe diese Übungen gemacht, seit ich Amateurboxer war. Es trainiert sowohl meinen Geist als auch meinen Körper, auf jede Situation vorbereitet zu sein. Ich habe mir letztes Jahr bei meinem Kampf gegen Jorge Linares mein Labrum gerissen und bin trotzdem zurückgekommen, um ihn KO zu schlagen.



In diesem Artikel heißt es, dass Sie unter Wasser den Atem am längsten angehalten haben, 4 Minuten und 20 Sekunden. Wie lange hast du gebraucht, um das aufzubauen?

Eigentlich ist mein Rekord 4 Minuten und 30 Sekunden. Das habe ich vor meinen zweiten Olympischen Spielen 2012 gemacht. Ich habe Jahre gebraucht, um dieses Niveau zu erreichen. Im Moment kann ich meinen Atem ungefähr drei Minuten lang anhalten, aber wenn ich jeden Tag dafür trainieren würde, glaube ich, dass ich meinen Rekord brechen könnte.



Wie wichtig ist es, im Kampf die Kontrolle über die Atmung zu haben?

So gewinnen Sie die Kontrolle über den Kampf und Ihren Gegner. Aus diesem Grund bin ich in der zwölften Runde genauso stark wie in der ersten.

wie man schnell einen Buzz Cut ausbaut

Wie sehr hat sich Ihre Ernährung verändert, seit Sie ein Amateur waren?

Als Amateurkämpfer erlaubte ich mir, Cheeseburger zu essen und Limonade zu trinken. Sobald ich Profi wurde, wusste ich, dass ich 10 oder 12 Pfund abnehmen musste, um das Federgewichtslimit [von 126 Pfund] zu erreichen. Hätte ich nicht auf meine Ernährung geachtet, hätte ich nicht abnehmen können. Wir stellten einen Ernährungsspezialisten ein, der uns beibrachte, welche Arten von Lebensmitteln ich in meinen Körper geben könnte. Das haben wir viele Jahre lang gemacht, aber jetzt weiß mein Team, wie alle meine Mahlzeiten zubereitet werden müssen, um meine Leistung im Ring zu maximieren.

Änderst du deine Ernährung je nachdem, was du während des Trainingslagers machst?

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An Sparring-Tagen werde ich mich kohlenhydratreicher ernähren, was mir mehr Energie gibt, um mehr Runden zu trainieren und nicht müde zu werden. Sparring ist extrem wichtig, um sich auf einen Kampf vorzubereiten, und alles beginnt mit meiner Ernährung. Ich wache jeden Morgen um 5 Uhr auf, um zu beginnen. Ich beginne damit, eine Stunde oder so draußen zu laufen. Ich komme zurück und arbeite mit meinem Sportpsychologen zusammen, der meinen Geist für den Kampf im Ring trainiert. Dann ruhe ich mich aus und frühstücke gegen 10 Uhr. Mittags beginne ich mit meinem Training, das entweder Schwimmen, Gewichtheben oder sogar zusätzliches Cardio ist. Ich spiele auch Tennis und Basketball. Es hängt alles davon ab, was mein Vater mir sagt.