Wie man (endlich) mit dem Meditieren beginnt

Wie man (endlich) mit dem Meditieren beginnt.

Kurz vor Beginn der Pandemie, als wir alle wegen Oberflächen ausgeflippt waren, begann ich, mit dem Ellbogen auf die Aufzugsknöpfe in meinem Wohnhaus zu drücken. Es ist hygienischer, aber weniger effektiv. Beim Schlagen von 8 (meinem Boden) würde ich oft ungeschickt 5 (nicht meinen Boden) zerdrücken. In den etwa zwölf Sekunden, die der Aufzug braucht, um fünf Stockwerke hinaufzufahren, war ich oft so in Gedanken oder in mein Telefon versunken, dass ich im falschen Stockwerk ausstieg. Sie könnten sagen, dass ich nicht sehr achtsam bin.

Es ist daher besonders peinlich zuzugeben, dass ich seit Jahren eine Meditationspraxis habe – seitdem ich in einen Buchladen gegangen bin und aus reiner Neugier abgeholt habe Das Wunder der Achtsamkeit von Thich Nhat Hanh. (Achtsamkeit ist ein gegenwärtiges, andauerndes Gewahrsein dessen, was geschieht. Meditation ist die formelle Praxis der Achtsamkeit.) Sie gibt nicht nur grundlegende Anweisungen zur Meditation, sondern bietet auch eine Art und Weise, mit Gedanken, Emotionen und Gefühlen in Beziehung zu treten, die geradezu befreiend für jemand neurotisch genug, um mit dem Ellbogen einen Aufzugsknopf zu drücken. Laut Hanh konnte ich durch den einfachen Akt, auf meinen Atem zu achten – und so das Bewusstsein für die gegenwärtige Realität lebendig zu halten – meine Ängste beruhigen, mich lockern und in diesem Moment Freude und Frieden finden. Das wäre in der Tat ein Wunder.



An diesem Tag begann ich zu meditieren. Drei Jahre später – mit zugegebenermaßen einigen Durststrecken – waren die Veränderungen tiefgreifend. Ich würde sie alle auflisten, aber ich würde wahrscheinlich etwas wiederholen, das Sie bereits kennen und es vielleicht satt haben, es zu hören. Achtsamkeit und Meditation wurde verbunden zu allem, was Sie freundlicher und weniger gestresst macht, bis hin zur Hilfe bei Ihrem Reizdarmsyndrom. Und doch kann die Art und Weise, wie Achtsamkeit in unserer zielorientierten, produktivitätsbesessenen, sich endlos selbst optimierenden Kultur oft verkauft wird, den Beginn oder die Aufrechterhaltung einer Praxis erschweren. Wenn es als schnelles Allheilmittel verpackt ist, um Sie von allem Leiden und Stress zu befreien, werden Sie zu Recht enttäuscht sein, wenn Sie nach ein paar tiefen Atemzügen immer noch ängstlich sind, sich nicht fixiert fühlen und nicht aus dem Aufzug auf der rechten Etage.



Diese Verpackung ist leider die Art und Weise, wie viele Menschen in dieser unerbittlich selbstverbessernden Jahreszeit in die Meditation eingeführt werden – oder, ehrlich gesagt, in jede neue Gewohnheit. Aber ich habe festgestellt, dass es einen anderen, weniger anspruchsvollen Weg gibt, sich der Meditation zu nähern. Die buddhistische Nonne Pema Chodron drückt es in ihrem Buch am besten aus Wenn die Dinge auseinander fallen : Beim Praktizieren von Meditation versuchen wir nicht, einem Ideal gerecht zu werden – ganz im Gegenteil. Wir sind einfach bei unserer Erfahrung, was auch immer es ist…. Erwachen finden wir in unserem Schmerz, unserer Verwirrung und unserer Weisheit, die in jedem Moment unseres seltsamen, unergründlichen, gewöhnlichen Alltags zur Verfügung steht.



Dieser Gedanke hat sich jedes Mal als Boje erwiesen, wenn ich in Selbstzweifeln ertrunken bin, frustriert über meine eigenen Fortschritte. Dass wir Verbesserungspotenzial haben, ist kein Zeichen dafür, dass wir mehr Übung brauchen. Das ist in der Tat ist Die Übung. Dort anzufangen – im Gegensatz zu einem Ort der Scham, wo viele Vorsätze beginnen – könnte sich als nachhaltiger erweisen, wenn Sie daran interessiert sind, eine Achtsamkeitspraxis zu beginnen oder erneut zu besuchen.

Hier sind einige Gedanken zum Einstieg in die Meditation – wie man es macht, wie es aussieht und was man erwartet – mit Hilfe von Büchern, die ich unterwegs gelesen habe, und der Anleitung von drei der führenden Meditationslehrer unseres Landes: Sharon Salzberg und Joseph Goldstein , der 1975 die Insight Meditation Society gründete; und Tara Brach , der auch Psychotherapeut ist.



Was ist Achtsamkeit trotzdem?

Achtsamkeit ist ein Begriff, der so überstrapaziert wird, dass er praktisch bedeutungslos ist. Es wird oft mit Präsenz verwechselt, sagt Goldstein. Um zu erklären, warum das ein Fehler ist, erinnert er sich an das Bild eines verspielten schwarzen Labors. Wir würden sagen, dass der Hund anwesend ist, aber wir würden ihn nicht als achtsam bezeichnen. Es hat kein Bewusstsein, in der Gegenwart zu sein. Achtsamkeit suggeriert also eine Ebene der Metakognition. Oder zu wissen, dass wir es wissen, wie Goldstein es ausdrückt.