Wie man Sit-ups richtig macht, laut Personal Trainer

Sit-ups: Was Personal Trainer im Fitnessstudio am häufigsten falsch machen, und einige hilfreiche Tipps, wie man Sit-ups besser macht.

Haben Sie, während Sie im Kraftraum Ihren Geschäften nachgehen, jemals während einer seiner Kundensitzungen zu einem Personal Trainer geschaut und sich beiläufig so etwas gefragt wie: Verdammt, ich frage mich, ob sie jemals merken, was ich hier mache ? Gute Nachrichten! Während die Fitnessprofis deines Fitnessstudios offensichtlich ihre Schützlinge nicht verlassen können, um dir eine Art Strenge zu geben pro bono im Gespräch sehen sie dich, und sie haben eine Menge Gefühle, über die sie berichten können... all die unzähligen Dinge, die du falsch machst. (Vielleicht ist dies im Nachhinein eine der Fragen, auf die Sie die Antwort nicht wissen wollten.)

Glücklicherweise haben einige Trainer großzügig zugestimmt, uns die häufigsten und ärgerlichsten Gewohnheiten mitzuteilen, die ihrer Meinung nach bei Fitnessstudiobesuchern auftreten – und ein paar kostenlose Ratschläge, wie man sie beheben kann. Dies ist in der Tat Geld in Ihrer Tasche. Heute: Sit-ups .



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Die Luft da oben

Geerdete Sit-Ups und Crunches sind in Ordnung, aber ich bevorzuge es, Bauchübungen an einer Klimmzugstange zu machen, weil die einfache Bewegung, die Knie so hoch wie möglich zum Kinn zu heben, eine enorme Kernkraft und Stabilität erfordert. (Bei einem Sit-up stabilisiert dich der Boden, aber wenn du in der Luft hängst... stabilisiert dich nichts.) Hängende Bauchmuskelübungen rekrutieren mehr stabilisierende Muskeln, was zu mehr der gewünschten Ergebnisse führt. Versuchen Sie, oben eine Drehung hinzuzufügen, um die Schrägen zu rekrutieren, oder bleiben Sie einfach bei den guten alten Zehen. Denken Sie daran: Kein Schwingen. — Ben Booker, Zweite Chance Fitness



Beuge diese Füße

Die Fußposition scheint nichts mit einem Bauchtraining zu tun zu haben. Es ist nicht. Die Bauchmuskeln sind Teil der anterioren kinetischen Kette, die Ihren Körper auf und ab bewegt, was bedeutet, dass die Aktivierung der Quadrizeps auch dazu beiträgt, die Bauchmuskeln zu aktivieren. Die Dorsalflexion des Sprunggelenks – die Bewegung Ihrer Füße, wenn Sie die Fußballen vom Boden abheben – ist der einfachste Weg, dies zu erreichen. Zum Beispiel führen viele Menschen Übungen wie den Russian Twist mit leicht gebeugten Knien und natürlich gestreckten Füßen durch. Beziehen Sie den Rest dieser kinetischen Kette mit ein, indem Sie Ihre Füße beugen und Ihre Beine strecken. — Devan Kline, Burn Boot Camp



Momentumverschiebung

Da Menschen dazu neigen, mehr Wiederholungen von Crunches als beispielsweise Bankdrücken oder Kniebeugen zu machen, besteht die Tendenz, jeden Satz zu beeilen. Wenn Sie das tun, verlassen Sie sich auf den Schwung, um Ihren Oberkörper anzutreiben, anstatt Ihre Bauchmuskeln zu verwenden. Das ist schlecht. Achte darauf, dass du jede Wiederholung langsam und kontrolliert ausführst. (Wie Sie es zum Beispiel beim Bankdrücken oder Kniebeugen tun.) Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Rippen nach unten in Richtung Ihres Bauchnabels oben zu bringen, und nach jeder Wiederholung pausieren Sie und drücken Sie Ihren Rücken fest gegen den Boden, um zu verhindern, dass Sie davon abprallen . — Idalis Velazquez, IV Fitness

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Dieses Bild kann Alessandra Ambrosio, Magazin, Mensch und Person enthalten

So oft haben wir Cristiano Ronaldos Bauchmuskeln auf unserem Cover fotografiert

Wenn Sie solche Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie außerhalb von Photoshop suchen.

Alles ist verbunden

Jeder möchte Ergebnisse im Mittelteil sehen, aber zu viele Fitnessstudiobesucher bemühen sich, dieses Ziel mit Standard-Crunches zu erreichen, die eine der am wenigsten effektiven Übungen sind, um Veränderungen hervorzurufen. Konzentrieren Sie sich auf Sit-Up-Varianten, bei denen der gesamte Körper, einschließlich der Beine, beansprucht werden muss – Bankcrunches mit gestreckten Beinen, Crunches mit Kurzhanteln, Fahrradcrunches und dergleichen. Der Versuch, ein Sixpack allein mit Crunches zu bekommen, bei dem Sie nur den Oberkörper auf und ab bewegen, ist wie der Versuch, den Motor Ihres Autos zu verbessern, indem Sie die Motorhaube ersetzen. (Versuchen Sie nicht, den Motor Ihres Autos zu verbessern, indem Sie die Motorhaube ersetzen.) — Josh Cox, Fitness zu jeder Zeit

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