Wie man den Beintag wie ein Profi-Fußballspieler macht

tinews-Mitarbeiter Clay Skipper versuchte sich mit den New York Red Bulls an einer Runde Split Squats und Wadenheben.

zinken Clay Skipper hat versucht, einen NHL-Schlagschuss zu stoppen, einen Freistoß gegen einen MLS-Torwart zu erzielen und einen NBA-Spieler in einem Drei-Punkte-Wettbewerb zu schlagen. Aber in der neuesten Folge von Überdurchschnittlicher Joe , Skipper hat eine (etwas) leichtere Aufgabe: das Nachahmen des Beintrainings eines Profisportlers.

Mit Hilfe des New York Red Bulls Kraft- und Konditionstrainers Adam Rotchstein zielt Skipper auf die vier Säulen des Beintages: Kraft, Kraft, Stabilität und Mobilität. Sprechen Sie jeden von ihnen an, und Sie sind nicht unbedingt für die Profis bestimmt, aber Sie werden einige Gewinne sehen. Du wirst danach auch wund sein. Hier ist die vollständige Aufschlüsselung des Beintages eines Profis.




KRAFTÜBUNGEN

Kniebeugen springen



Drei Sätze, fünf Wiederholungen



Die gute Nachricht über Kraftübungen ist, dass Sie sie überall ohne Ausrüstung durchführen können. Beginnen Sie mit Sprungkniebeugen. Legen Sie Ihre Hände in die Hüften, gehen Sie in die Hocke, halten Sie Ihre Brust zurück und springen Sie hoch. Es ist schwer, dabei gut auszusehen, wie Skipper bemerkt, und das ist in Ordnung. Außer dem Hund sieht niemand zu.

Gegenbewegungssprünge



Drei Sätze, fünf Wiederholungen

Von dort aus geht es auf Gegenbewegungssprünge – im Wesentlichen ein beidfüßiger Sprung so hoch wie möglich aus einer Hocke, während Sie mit einem Arm greifen, als würden Sie versuchen, einen Basketball einzutauchen. Wie Rotchstein feststellt, zielen Sie darauf ab, Ihre Arme so schnell wie möglich von komprimiert zu gestreckt zu bekommen, um sowohl Kraft als auch Reaktionsfähigkeit zu entwickeln.


Stärke

Split-Kniebeugen