Expertenrat, wenn Ihre Beziehung eine Quarantäne-bedingte Belastung verspürt

Vier Möglichkeiten, Ihre Beziehung gesund zu halten, wenn Sie für immer miteinander feststecken.

Quarantäne wird an dieser Stelle weniger durch Dinge wie Tage und Wochen definiert als durch Situationen: Du hast deinen Sauerteigstarter zweimal getötet, dein Chef kann Zoom immer noch nicht verstehen, dein Hund hat viel zu viel Energie, deine Eltern hören nicht auf jeden Tag in den Supermarkt gehen...und dein Partner hat gerade ein nasses Handtuch auf dem Bett liegen lassen nochmal. Sie sind bereit, sie anzuschreien, aber dann erinnern Sie sich daran, wie gestresst sie wegen ihres immungeschwächten Vaters sind oder wie ihre Firma sie beurlauben könnte oder die seltsamen Kopfschmerzen, die sie seit drei Wochen hintereinander haben. So bändigen Sie Ihre Frustration, um später beim Spielen zu explodieren Wildwechsel und du machst das Geschirr.

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Wenn Sie wochenlang mit Ihrem Lebensgefährten eingesperrt sind, können selbst die felsenfeststen Paare die Grenzen ihrer Liebe strapazieren. Eine Paartherapeutin, mit der ich gesprochen habe, Mary Kay Cocharo, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin in Los Angeles, bestätigte dies. „Ehrlich gesagt war der letzte Monat sehr, sehr schwierig, eine Eheberaterin zu sein“, erzählte sie mir. 'Mehr Paare haben Probleme, und bei Paaren, die kleine Risse hatten, erweitern sich die Risse aufgrund des Stresses.'



Unabhängig davon, welche anhaltenden Probleme Sie beide zuvor hatten, hat die Pandemie mit ziemlicher Sicherheit Ihre üblichen Routinen entwurzelt. Veränderung ist schwer. Ändern Sie sich, während sich die Dinge wiederholen und Angst machender denn je kann Gefühle von Liebe und Großzügigkeit kurzschließen – ganz zu schweigen von feuriger Ich-brauche-du-jetzt-Leidenschaft – die ein Paar an einen guten Ort zurückbringen kann. Wenn Sie und Ihr Buh im Moment mehr kämpfen oder die Ressentiments länger köcheln lassen, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Und wissen Sie, dass es einige Möglichkeiten gibt, Ihre Beziehung während des Lockdowns zu stärken.



Finden Sie Platz ... aber Sie können

Ich sprach mit Liz Colizza, Leiterin Forschung und Therapie bei der Paartherapie-App Lasting, und sie hob hervor, dass Paare Raum füreinander schaffen müssen. „Raum ist in intimen Beziehungen so wichtig“, sagt sie. 'Gesunde Beziehungen leben von der dualen Dynamik von emotionaler Abhängigkeit und Individualität.' Distanz spielt in Beziehungen immer eine wichtige Funktion, nicht gerade während der Pandemie.



Offensichtlich ist die Distanz im Moment schwer. Es ist unmöglich, sich nach jemandem zu sehnen, wenn er ständig 4 Fuß von Ihnen entfernt ist. Aber Sie können auch in einem Manhattan 1-Schlafzimmer eine Version von Raum schaffen. Kopfhörer sind Platz. Das Ansehen separater Fernsehsendungen ist Platz. Alleine eine Mahlzeit zu kochen, während Ihr Partner seinen Arbeitstag beendet, ist Platz. Eine längere Dusche als gewöhnlich nehmen; allein fahren vor dem Einkaufen; Hölle, Wichsen – das sind alles Formen von Raum. Wie Colizza daran erinnert, geht es nicht nur darum, lustige Dinge alleine zu tun; ein wenig abstand lässt dich den stress rund um das, was vor sich geht, verarbeiten: 'Wenn du dir Raum lässt, um auf deine Emotionen zu achten, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass du deinen Partner in die Luft jagst oder den Deckel aufdrehst, denn anstatt darauf zu reagieren, was du bist Fühlen und Emotionen aufbauen lassen, wirst du im Moment reagieren.'

Musst du auch geben diesen Raum für Ihren Partner, auch wenn Sie sich lieber über Ihren Arbeitstag beschweren oder heißen Sex haben möchten. Senken Sie die Erwartungen (etwas an Orten, die für Sie geeignet sind) und steigern Sie Ihre Geduld. Colizza schlägt vor, bei der Kommunikation über den Weltraum auf den Punkt zu kommen: 'Zu Beginn jedes Tages oder jeder Woche können Sie und Ihr Partner durchsprechen, wann Sie Zeit für sich selbst und wann Sie Zeit voneinander haben möchten.'



Aber bleib in Verbindung

Colizza schlug vor, dass sich jedes Paar absichtlich Zeit nur für sie beide nimmt. 'Nimm dir Zeit, die irgendwie anders ist als all die andere Zeit, die man miteinander verbringt.' Cocharo wiederholte dieses Gefühl und sagte, dass dies gerade jetzt besonders wichtig ist, da alle unsere normalen Rollen in einem Raum zerschmettert sind. 'Wir müssen vom Küchentisch aus Eltern werden, wir müssen vom Küchentisch aus arbeiten, wir müssen ein Partner vom Küchentisch sein.' Die Tatsache, dass es keine Verschiebung in unserer physischen Umgebung gibt, ist für das Gehirn verwirrend. Colizza empfahl, ein neues Ritual zu schaffen, um Ihre Beziehung zu strukturieren, was wiederum bei allgemeinem Stress helfen kann. Gerade jetzt neue Routinen jeglicher Art zu erstellen, besonders wenn deine alten in Trümmern liegen, kann dazu beitragen, dass sich die Dinge ein bisschen normaler anfühlen. Ein Paar, das sie kennt, begann eine tägliche Happy Hour (ohne ihre Kinder), die nicht unterbrochen werden konnte. Es muss nicht so häufig sein – wählen Sie einfach etwas Machbares aus, das Sie beide anspricht, und bleiben Sie dabei.

Überspringe den üblichen Smalltalk

Laut Cocharo ist ein Problem, mit dem viele Paare jetzt konfrontiert sind, da es so wenig neue Aktivitäten gibt, dass ihnen die Dinge ausgehen, die sie sich sagen können. In unserem normalen Leben gibt es genug, um ein vollständiges Gespräch anzuregen, wenn Sie fragen, wie der Tag Ihres Partners gelaufen ist – aber jetzt waren Sie dafür da! Dies ist ein praktikables Problem. „Wenn Ihnen die Worte ausgehen, gehen Sie nicht tief genug“, sagt Cocharo. Und nein, Sie müssen nicht drei Stunden damit verbringen, sich nach aufschlussreichen, zum Nachdenken anregenden Fragen den Kopf zu zerbrechen – online finden Sie viele davon, wie zum Beispiel die New York Times 's' 36 Fragen That Lead to Love' oder John Gottmans 8 Termine . Smalltalk werden ausgehen, aber wie Cocharo sagt: 'Es gibt immer mehr über Ihren Partner zu erfahren.'