Um schnell Fett zu verbrennen, zu sprinten, sich zu erholen und zu wiederholen

Möchten Sie wissen, warum Ihr Bauch trotz stundenlanger Erzwingung immer noch wackelt? Es ist all das mühsame Joggen im Melasse-Tempo. Wenn du bis zum Memorial Day ohne Hemd gehen und deine Trainingszeit halbieren möchtest, verabschiede dich von 8 km langen Läufen und begrüße hochintensives Intervalltraining

Wissen Sie, was das Beste daran ist, eine solide Stunde auf dem Laufband zu traben? Nichts. Diese Art von langsamem und stetigem Cardio dauert nicht nur jedes Mal ewig, sondern zahlt sich wie eine Spesenabrechnung auch langsam aus und bringt Sie nicht wirklich weiter. Du willst ein durchtrainierter und fitter Strandgott sein? Komm und schließe dich dem Kult des hochintensiven Intervalltrainings an.

Das Konzept hinter HIIT ist einfach: Trainieren Sie ein paar Minuten lang so hart wie möglich, erholen Sie sich gerade so lange, bis der Wind aufhört, und wiederholen Sie den Vorgang. Dies kurbelt Ihren Stoffwechsel an und baut schnell Muskeln auf. Und im Gegensatz zu diesen gemütlichen Laufbandsitzungen verbrennt es sowohl während des Trainings als auch (hier ist der schöne Teil) bis zu 24 Stunden danach Kalorien. Das Regime ist brutal, aber schnell. Sie werden mit der ganzen Sache in dreißig schweißgefüllten (und geschworenen) Minuten fertig sein.



Als ein Typ, der einen HIIT-Kick gemacht hat, kann ich sagen, dass der schwierigste Teil darin besteht, die Motivation zu finden, sich freiwillig für Windsprints mit Redline-Geschwindigkeit oder Satz für Satz Jump Squats zu melden. Sie können diese Erzisionen nicht halbherzig machen. Ich habe gelernt, dass das Essen einer Banane und das Trinken von zwei Gläsern Wasser vor dem Training – anstatt nur während des Trainings zu trinken – dabei hilft, böse Krämpfe und Schmerzen zu vermeiden. Und Mann, die Ergebnisse sind schnell: Jede Sitzung ist mental einfacher als die letzte, und ich begann ungefähr in der fünften Woche, mich von meinen Liebesgriffen zu verabschieden.



Rechts sind drei HIIT-ifizierte Versionen gängiger Workouts. Sie sind flexibel, und Sie können es auch sein. Ersetzen Sie jede Woche einen Besuch im Fitnessstudio durch eine HIIT-Routine oder machen Sie drei pro Woche durch. Wenn Sie nach einem Satz nicht mehr nach Sauerstoff schnappen, wissen Sie, dass sich Ihr Schmerz auszahlt. Dies ist Ihr Moment des Triumphs – und Ihr Signal, beim nächsten Mal noch wilder zu sein.



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Wo finde ich Freunde mit Vorteilen

HIIT das Bodenlaufen, Radfahren und Training



Wenn Sie morgen nicht extra wund sein wollen, wärmen Sie sich auf und kühlen Sie sich ab. Oh, und 'erholen' bedeutet 'in Bewegung bleiben', nicht 'Snickers Pause'.

Machen Sie einen Lauf dafür

Dieses speedzentrische Intervall von Nike Master Trainer Joselynne Boschen erhöht deine Herzfrequenz vor und nach einem kurzen Lauf.

Schritt 1: Sprint (45 Sekunden)

Schritt 2: Erholen (15 Sek.)

Schritt 3: Wiederholen Sie die Schritte 1-2 dreimal

Schritt 4: 20-Minuten-Lauf mit halber Geschwindigkeit

Schritt 5: Wiederholen Sie die Schritte 1–2 viermal mit Ihrer schnellsten herzexplodierenden, lungenbrechenden Geschwindigkeit.

Gesamtzeit: 28 Minuten

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Starten Sie einen Teufelskreis

Egal, ob Sie auf einem stationären oder einem echten Fahrrad unterwegs sind, dieses Ausdauertraining von Holly Rilinger von Flywheel lässt Sie wie Yosemite Sam laufen, wenn Sie fertig sind.

Schritt 1: Sprinten mit geringem Widerstand (30 Sek.)

Schritt 2: Erholung (60 Sek.)

Schritt 3: Sprinten mit hohem Widerstand (30 Sek.)

Schritt 4: Erholung bei geringem Widerstand (60 Sek.)

Schritt 5: Wiederholen Sie die Schritte 1–4 neunmal

Gesamtzeit: 30 Minuten

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Bekämpfe die Flab

MMA-Kämpfer sehen aus wie griechische Skulpturen, keine klumpigen Roid-Freaks, denn sie verwenden Körpergewichts-Krafttrainingsroutinen wie diese von Noah Neiman von Barrys Bootcamp.

Wie man die Seiten des Bartes trimmt

Schritt 1: Kniebeugen (45 Sek.)

Schritt 2: Kniebeugensprünge (15 Sek.)

Schritt 3: Liegestütze (60 Sek.)

Schritt 4: Planke (60 Sek.)

Schritt 5: Springseil (60 Sek.)

Schritt 6: Erholung (60 Sek.)

Schritt 7: Wiederholen Sie die Schritte 1–6 fünfmal

Gesamtzeit: 30 Minuten