Das beste Bauchmuskeltraining: Die einzigen 6 Übungen, die Sie brauchen, um ein Sixpack zu bekommen

Die besten Bauchmuskeltrainings für einen gerissenen Bauch, mit freundlicher Genehmigung einiger der besten Trainer des Landes. Ihr Cristiano Ronaldo Sixpack beginnt hier.

Das Rezept für Sixpack-Bauchmuskeln ist nicht alles Das kompliziert: ein Bauchmuskeltraining aufkurbeln,- ernähren Sie sich nährstoffreich , und weniger Late-Night-Pizzen konsumieren in einer Sitzung. Der unbestrittene Heilige Gral der Männerfitness ist nicht nur für einen zusätzlichen Selbstvertrauensschub gut, wenn Sie auch mal das Hemd ausziehen müssen. Der beste Weg, Verletzungen zu vermeiden, sei es im Fitnessstudio, zu Hause oder am Arbeitsplatz, besteht darin, einen starken Kern aufzubauen, sagt Edwin Reichtum , NASM-CPT und Trainer bei Tagundnachtgleiche . Du möchtest Yoga besser machen? Schneller laufen? Kniebeugen schwerer? Die Lebensmittel tragen, ohne zusammenzuzucken? Alles beginnt mit Ihrem Kern.

Aber leider, dieser Prozess geht nicht über Nacht . Und mittlerweile hat der Waschbrettbauch-Industriekomplex eine so schwindelerregende Menge an Übungen, Tricks und Spielereien hervorgebracht, die versprechen, Ihren Mittelteil in den Mittelteil eines Hemsworth-Bruders zu verwandeln, dass es schwer ist, sich nicht zu fragen, ob alle, selbst wenn Sie sich auf eine Strategie festgelegt haben, dass Fleiß und Disziplin wirklich einen Unterschied machen.



Gute Nachrichten: Dank einiger der besten Trainer des Landes werden wir Ihnen helfen. Unten sind ihre Lieblings-Bauchmuskelübungen zusammen mit ein paar Profi-Tipps, um sicherzustellen, dass Sie jede einzelne perfekt ausführen. Integrieren Sie sie à la carte in Ihre bestehende Routine – oder, wenn Sie sich ehrgeizig fühlen, verwandeln Sie alle sechs in einen Bauchmuskel-Trainingskreislauf. Probieren Sie zwei Sätze jeder Bewegung aus und ruhen Sie sich zwischen jedem Satz 30 Sekunden lang aus.



1. Hardstyle-Planke

Ausrüstung: Keiner.



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Das beste Bauchmuskeltraining Die einzigen 6 Übungen, die Sie brauchen, um ein SixPack zu bekommen

Tu es: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und stützen Sie sich in eine Unterarmplankenposition. Achte darauf, dass deine Ellbogen unter deinen Schultern ausgerichtet sind und deine Hände zu Fäusten geballt sind. Ihre Unterarme sollten parallel zueinander sein. Halten Sie pro Satz 10 bis 20 Sekunden lang.

Trainer-Tipp: Du kennst Bretter, oder? Es ist einfach, die Bewegungen hier durchzuführen. Mach es nicht. Der Schlüssel ist, Ihren gesamten Körper – Quads, Gesäß, Rumpf, Rücken und Fäuste – so fest wie möglich zu drücken, während Sie während des gesamten Laderaums schweißtreibend atmen, sagt Wealth. Egal, wie oft Sie es gemacht haben, diese Übung ist so schwierig, wie Sie bereit sind, sie zu machen.



2. Toter Fehler

Ausrüstung: Keiner.

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