Gibt es Frühstückscerealien, die für Sie nicht schrecklich sind?

Nicht jeder hat die Zeit, vor der Arbeit 25 Minuten Haferflocken zu rühren. Aber wie deine Mutter darauf bestanden hat, bevor sie dich jeden Morgen zur Schule schob, musst du frühstücken. Und...

Dieses Bild kann Pflanzenfruchtnahrung Blaubeere Süßwaren und Süßigkeiten enthalten

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Nicht jeder hat die Zeit, vor der Arbeit 25 Minuten Haferflocken zu rühren. Aber wie deine Mutter darauf bestanden hat, bevor sie dich jeden Morgen zur Schule schob, musst du frühstücken. Und das bedeutet nicht, dass Sie eine gehäufte Schüssel mit Ihrem neonfarbenen Lieblings-Marshmallow-Müsli einschenken. Hast du jemals sah bei den Nährwertangaben auf einer Müslischachtel?



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Lucky Charms enthält 10 Gramm Zucker. Frosted Mini-Wheats hat 11. Nach Rosinenkleie enthält unglaubliche 20 Gramm! Sogar Bear Naked Frucht- und Nuss-Müsli – eine scheinbar gesunde Wahl – kommt um sechs Uhr an, genau wie Honey Bunches of Oats. Die meisten Cerealien, sogar Müsli, sind ein erschreckend nicht so toller Start in den Tag. Aber es ist auch superschnell und bequem, wenn Sie aus der Tür eilen. Also haben wir vom tinews Institute For Not Getting Fatter Than We Have To professionelle Expertise eingeholt, um zu fragen: Was ist das am wenigsten schlechte Getreide da draußen?



Die Antwort: Altmodische Cheerios. Mit einer gehäuften Kugel frischem Obst.



„Eine Tasse Cheerios hat 100 Kalorien und die erste Zutat ist Vollkornhafer“, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Kim Kirchherr. Eine Portion aus dieser großen gelben Schachtel (die 1941 als Cheerioats debütierte) enthält nur ein Gramm Zucker. Es ist kalorienarm – weniger als die Hälfte der Kalorienmenge einer Schüssel Traubennüsse, die 210 Kalorien pro Portion wiegen** – ** und, wie der ursprüngliche Name vermuten lässt, ist die Hauptzutat Vollkornhafer, der hilft reduzieren das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. Männer brauchen täglich 38 Gramm Ballaststoffe, und Kirchherr empfiehlt, nach einem Müsli mit mindestens drei Gramm pro Portion zu suchen, und genau das bietet Cheerios. Mit frischem Obst kannst du noch mehr hinzufügen.

„Getreide ist ein Gefäß für viele andere gute Dinge“, fügt Jim White, ein registrierter Ernährungsberater und Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik, hinzu. „Obst ist eine großartige Möglichkeit, die Ballaststoffe zu erhöhen. Es macht dich länger satt. Es kann Männern wirklich eine Starthilfe für den Tag geben.' Und wenn Sie sich fragen, was Sie darüber gießen sollen, White mag Bio-Magermilch. „Es enthält Protein zum Muskelaufbau, Kalzium zur Unterstützung starker Knochen, Elektrolyte zum Ersatz nach einem harten Training und Wasser, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Es ist eines der perfekten Lebensmittel für Männer.“



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Eine Sache, die Sie bemerken werden, wenn Sie die Nährwertetiketten im Müsligang durchforsten, ist die winzige Portionsgröße. Es ist im Allgemeinen eine Tasse, die sich wie die Hälfte von dem anfühlt, was Sie Ihrem Hund zum Frühstück geben. „Die meisten Jungs nehmen sich eine Schüssel und geben so viel hinein, wie sie können. Sie wissen nicht, dass es das Drei- bis Fünffache der Portion sein könnte“, sagt White. 'Sie müssen auf diese Portionsgröße achten.'

Hier kommt die Frucht ins Spiel. Es lässt eine kleine Schüssel Cheerios – diese eine mickrige Tasse – verdammt viel größer erscheinen. Werfen Sie eine halbe Tasse geschnittene Erdbeeren oder Bananen hinein, und Sie werden nicht einmal daran denken, eine zweite Schüssel einzuschenken.

Bill Bradley ist Kolumnist bei Nächste Stadt . Folge ihm auf Twitter @billbradley3 .