3 Square Meals vs. All-Day Snacking: Wie oft sollten Sie wirklich am Tag essen, um Gewicht zu verlieren?

Statt richtiger Mahlzeiten fügen wir jetzt Essen ein, wann immer wir Zeit haben – und sind normalerweise um 15 Uhr so ​​ausgehungert. dass wir zombieartig mit einem Stapel Viertel zum Büroautomaten pirschen. Wir müssen Ihnen nicht sagen, dass dies nicht der richtige Weg ist, um gesund zu bleiben, aber was ist die richtige Ernährung, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen?

Dieses Bild kann Pflanzen-Gemüse-Lebensmittel und Bohnen enthalten Be

Am Anfang war das Essen einfach – nimm drei quadratische Mahlzeiten am Tag und du bist fertig (Danke, Mama!). Aber dann wurden Diäten komplizierter. Anstatt richtig zu essen, passen wir jetzt Essen ein, wann immer wir Zeit haben – und sind normalerweise um 15 Uhr so ​​ausgehungert. dass wir den Büroautomaten wie Zombies verfolgen. Wir müssen Ihnen nicht sagen, dass dies keine Möglichkeit ist, gesund zu bleiben, aber wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen, was? ist die richtige Ernährung?

Knabbern! Snacker, freut euch! Der reine Akt des Essens und Verdauens erhöht Ihren Ruheumsatz – die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt, nur um grundlegende Funktionen wie Denken, Atmen und Sprechen zu unterstützen, sagt Joan Salge Blake RD, LDN, Clinical Associate Professor für Ernährung an der Boston University und der Autor von Ernährung und Sie: Kernkonzepte für eine gute Gesundheit .



Von der Redaktion von Einzelheiten



Kein Wunder, ein Klassiker Studie veröffentlicht im New England Journal of Medicine festgestellt, dass Knabbern zu mehr Gewichtsverlust führt. Die Forscher ließen Männer satte 17 kleine Snacks pro Tag essen und fanden heraus, dass die Teilnehmer in nur zwei Wochen – und ohne weniger Kalorien zu essen – einen niedrigeren Cholesterin- und Insulinspiegel hatten, was nicht nur das Risiko einer Gewichtszunahme, sondern auch von Herz- und Stoffwechselkrankheiten verringerte wie Diabetes auch.



Mach es richtig: Naschen bedeutet nicht, sich langsam durch eine Tüte Chips zu arbeiten. Aber selbst der Griff zu sogenannten Gesundheitsriegeln, Nüssen und Früchten lässt Sie immer noch wenig von bestimmten gut für Sie lebenden Lebensmitteln wie Gemüse und magerem Protein, sagt Blake. Stellen Sie sicher, dass Ihre Snacks die Nährstoffe enthalten, die Sie wirklich brauchen, und nicht nur auf Bequemlichkeit ausgerichtet sind.


Erhöhen Sie Ihre Mahlzeiten, Nicht Deine Kalorien



Fakt: Menschen, die mehr als dreimal am Tag essen, wiegen laut . tendenziell weniger less Forschung an der Medical School der University of Massachusetts Massachusetts . Es stimmt zwar, dass häufigeres Essen der Schlüssel zur Vorbeugung von Hunger (und den daraus resultierenden Kühlschranküberfällen) ist, aber wenn Sie nicht die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, reduzieren, werden Sie laut a . keine Pfunde verlieren 2010 Studie veröffentlicht im Britisches Journal für Ernährung . Das Problem ist, dass, wenn viele Menschen ihre Anzahl der täglichen Mahlzeiten verdoppeln, sie die gleiche Größe behalten und ihre Kalorienaufnahme effektiv verdoppeln, sagt Blake.

Mach es richtig: Essen Sie mehr Mahlzeiten, aber begrenzen Sie sie auf etwa 300 bis 400 Kalorien. Wenn es um das Timing geht, schlägt Blake vor, Ihrem Bauch zu folgen. Essen Sie, wenn Sie sich leicht hungrig fühlen und hören Sie auf, wenn Sie sich nur leicht satt fühlen. Denken Sie daran: Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis Ihr Körper registriert, wenn er gesättigt ist, sagt sie.


Essen Sie nur zwei volle Mahlzeiten pro Tag (Bye-Bye, Abendessen)

ZU Studie präsentiert auf dem Treffen der American Diabetes Association 2013 zeigte, dass das Essen von nur Frühstück und Mittagessen dazu beiträgt, den Body-Mass-Index (BMI) bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu senken. Nach 12 Wochen fanden die Forscher heraus, dass diejenigen, die nur Frühstück und Mittagessen aßen, durchschnittlich 1,23 Punkte ihres BMI verloren, während diejenigen, die sechs kleine Mahlzeiten zu sich nahmen, 0,82 Pfund verloren – obwohl beide Gruppen die gleiche Anzahl an Kalorien und Makronährstoffen zu sich nahmen. Leider für die breite Masse wurde die Studie nur an Typ-2-Diabetikern durchgeführt und wurde noch nicht in einer von Experten begutachteten Zeitschrift veröffentlicht, sodass ihre umfassendere Bedeutung immer noch TBD ist.

wie man einen wachsenden Bart trimmt

Mach es richtig: Große Abendessen tun Ihrem Körper normalerweise nicht viel, da Sie den Großteil Ihrer Energie (auch bekannt als Kalorien) während des Tages benötigen, wenn Sie einsatzbereit sind, sagt Blake. Während es sicherlich nicht nachhaltig oder gesund ist, hungrig ins Bett zu gehen, kann eine Reduzierung der Portionsgrößen am Abend Ihnen helfen, den Gesamtkalorienverbrauch zu senken und es Ihnen ermöglichen, tagsüber mehr zu essen, um Ihr Training besser zu versorgen.